BER 01
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksini hesapla.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
Ber Can't Fitness Lab
11 ücretsiz fitness aracı.
Beslenme ve antrenman planlamasında kullanabileceğin temel hesaplamaları hızlıca yap. Sonuçlar başlangıç tahminidir; gerçek ilerleme düzenli takip ve kişisel ayarlamayla oluşur.
11 araç
02
Kalori Hesaplayıcı
BMR, koruma kalorisi ve hedef kalorini bul.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
03
TDEE Hesaplayıcı
Toplam günlük enerji harcamanı hesapla.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
04
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
05
İdeal Kilo
Dört yaygın formülle referans kilo aralığı.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
06
Vücut Yağ Oranı
US Navy çevre ölçümü yöntemiyle tahmin.
Ölçümleri mezurayla ve aynı koşullarda al.
07
1RM Hesaplayıcı
Ağırlık ve tekrardan maksimum gücü tahmin et.
En güvenilir tahmin 3–10 tekrar aralığındadır.
08
Su İhtiyacı
Kilo, antrenman ve iklime göre günlük hedef.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
09
Kalp Hızı Bölgeleri
Yaşa ve isteğe bağlı dinlenik nabza göre 5 bölge.
Dinlenik nabız girilirse Karvonen yöntemi kullanılır.
10
Protein İhtiyacı
Hedefe göre günlük protein aralığını hesapla.
Değerlerini girerek sonucu görüntüle.
11
Dinlenme Süresi
Hedef ve hareket türüne göre set arası öneri.
Performans düşüyorsa önerinin üst sınırını kullan.
Önemli: Bu araçlar genel eğitim ve planlama amacıyla tahmini sonuç üretir; tıbbi tanı veya kişisel sağlık önerisi değildir. Kronik hastalık, gebelik, ilaç kullanımı veya özel bir sağlık durumunda hekime/diyetisyene danış.
Sayıdan sisteme
Ücretsiz Ön Başvuru →Sonucu aldın. Şimdi uygulama zamanı.
Hesaplamaları kişisel antrenman ve düzenli takip sistemine dönüştür.